plan na

Według mnie biceps 2x w tyg. jak najbardziej , tylko ulożyć plan żeby miały czas na regeneracje.

Załatwiłem od kumpla hantle 2 po 8kg. Chyba starczy na początek. Ułożyłem plan dnia proszę o ocenę i jakieś poprawki. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wtorek - Dzień wolny (brzuszki) Środa - Klatka + Biceps Czwartek - Dzień wolny Piątek - Triceps + Biceps Sobota/Niedziela - Dzień Wolny (brzuszki/pompki)

To wówczas ułóż plan pod bieżące cele i w nawiązaniu do wcześniejszego planu treningowego, one muszą mieć jakąś ciągłość, nie układa się planów na przyszłość ;-)

Na brzuch A6W lub ABS2 dokup obciążenie i jakiś plan ułuż sprawdzimy CI.

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Poczytaj tematy podwieszone, musisz sie określić czy plan ma być na mase, siłe czy rzeźbę.

czyli mam raczej dobry plan ale jakiś inny program z podciaganiem bd się podciagał tylko przed treningiem siłowym więc co radzisz 5 serii na maxa?

polaczenie partii kiepskie strasznie, klate i plecy robisz osobno a barki dajesz z nogami ? piszesz, ze jestes na redukcji wiec i tak nic nie zlapiesz miesnia. po za tym wrzuc ankiete i jak chcesz zeby ktos ocenil plan to wypisz tez konkretnie wszystkie cwiczenia i ilosc serii Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2017-03-12 10:31:42

Nie będzie dysproporcji tylko po co chcesz tak robić? Nadgarstków się tak nie ćwiczy, a pompki na kostkach psują... kostki. Wiem bo sam je robiłem Jak to wychodzi że będziesz trenował klatę trzy razy w tygodniu? Plan ACT, HST albo FBW jak myslę?

Dopiero mialem 2 tyg przerwy. I jestem na silce 1 tydz.. raczej sie nie przetrenowalem, a plan mam lzejszy niz mioalem ;P

i jak stosować ten plan push caly w jeden dzien przerabiac czy na czesci jakos?

Na 2boju to ja sie nie znam, wiec w tej kwestii musisz sobie znalezc trenera, ktory niedosc ze ulozy plan, to pokieruje Cie techniczne. Rwania, podrzuty itp itd to bardzo trudne cwiczenia technicznie

Zacząłbym z bilansem na 0 - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wrzuć tutaj plan to poprawimy i pomożemy :)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

ułóz diete stosuj sie do niej... ułóz sobie dobry plan treningowy i na sam poczatek bedzie szło a pózniej mysl o suplach

Na 100% za duzo cwiczen, uluz nowy plan i daj do sprawdzenia. Nie zawsze wiecej, znaczy lepiej

Pełna ankieta działu + cały plan treningowy. FBW to metoda całościowa, trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej x3 w tygodniu, a Ty ćwiczysz codziennie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-06 22:31:09

człowieku w tym dziale jest zwyczaj ze trzeba : - najpierw wszystko przeczytac , pózniej ułuz sobie plan i czekaj cierpliwie na odpowiedz masz post dla zupełnie zielonych

trening przed ostatnim posilkiem.. chodze do szkolywiec tylko wieczorami mam czas na trening a plan treningowy zaraz wrzuce

A moge prosić o jakiś plan cwiczeń ,szukalem informacji na innych tematach ale tam wszystko jest niezrozumiałe i nieujednolicone

muj staz jest dosc krotki, a zawody czemu nie mam takie plany, za stary tez jeszcze nie jestem, z tym ze to co narazie osiagnelem (ankieta)czuje sie zbyt slabo zeby pokazac sie na zawodach, pozatym, pozy musze potrenowac i owszem mam taki plan, raczej wyczynowo.